domingo, 9 de Agosto de 2009

Exercícios de Kegel

Exercícios de Kegel - Incontinência Urinária. Exercícios para a incontinência urinária feminina e masculina. Os exercícios do pavimento pélvico, mais conhecido como exercícios de Kegel, estão recomendados para mulheres ou homens que apresentam incontinência urinária por stress, ou após cirurgia da próstata, ou parto e inclusive para pessoas que sofrem de incontinência fecal.

Incontinência Urinária - Exercícios

A finalidade da prática dos exercícios de Kegel é fortalecer os músculos do soalho pélvico, melhorando também a função dos esfincters da uretra e reto.

Estes exercícios são realizados da seguinte forma:

  • Esvaziar a bexiga e contrair os músculos do soalho pélvico, conte até 10 e a seguir relaxe os músculos completamente, contando até 10 novamente.

Fazer estes exercícios 10 vezes, três vezes ao dia ( manhã, tarde e noite ).

O objectivo do exercício é restaurar o tónus e a força muscular para prevenir ou reduzir problemas do pavimento pélvico. Estes exercícios melhoram também o desempenho sexual.

Para identificar o grupo dos músculos correctos para a contracção, basta interromper o fluxo da urina, no acto da micção.

São estes os conselhos para quem sofre de incontinência urinária, levando em conta a melhoria da qualidade de vida.

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